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如何保護好聲帶？——送給學聲樂的你
來源：風華國韻
2018-03-05 11:42:36
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聲帶位于喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動，就會產生聲音。
聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。
聲帶位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是致密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下， 使聲門裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長短、松緊和聲門裂的大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。
如何保護聲帶
1、盡量少說悄悄話
「細聲說話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲說話」是將音量放小，用適當的音調來說話;而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的說話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式說話。
2、多喝水
經常保持口腔、嘴唇及室內濕潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口干舌燥的情況下說話是很重要的。如遇喉嚨干涸時，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當感冒時，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜盡量少說話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、干燥的季節，盡量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環境中說話
在噪音過高的環境中說話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜盡量避免說話。
5、養成慢慢說話的習慣
假如說話急促，甚至一連串說得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢說話速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話，則盡量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說話時，音量、速度和音調要適中
如說話不到十分鐘，就覺得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9、不要長期側著頭跟人談話
說話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放松。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長時間說話要，則盡量坐在房的中央說話，并要在他人靜下來時才開始說話。
舒緩放松運動
肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說話時放松，會使聲帶的運作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放松聲帶的作用。
運氣及用聲訓練
說話時的呼吸模式與靜止時的不同。說話時，我們會從口部吸入空氣，然后于說話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要盡量減少說話，以減低感染細菌之機會。
要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。
1. 把手放于胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。
? 吸氣時肋骨及胸腔會向上升
? 呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄
2. 把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。
? 無聲地數一至三(以每秒一數字為標準)。
? 無聲地數一至六。
? 無聲地數一至九。無聲數數字時，應感受到空氣慢慢呼出來，肋骨及胸腔慢慢向下垂。
3. 說「薯」「時」時應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。
吸氣后，從牙縫發出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持于穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。
4.在說話時，腹肌肩負控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響說話時的音量。所以，需要長期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。于吸氣后，練習「時大時細」聲地說「時」。應感覺到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放松。
5. 用口吸氣后，嘆氣時要慢慢把氣呼出，千萬不可把氣噴出來。
6. 用口吸氣，然后一啖氣數一個數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著一啖氣數三個數字。123, 456, 789。一啖氣數六個數字。123456。最后一啖氣由1數至9。于數數字時應感覺到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。
7. 一面咬香口膠，一面數數字或說話會幫助說話時放松面部及頸部之肌肉。
8、雙手手指公放于下巴，提示自己說話時，口部特別是舌頭要有較大之郁動。用口吸氣后，喉嚨要放松地說話，不可把字「躉」出來及發出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說話。
這里不得不提到一個名詞“聲帶小節”。長期不間斷地說話、唱歌，很容易導致聲帶小節。聲帶小節是一種疾病，常見于教師、歌手、相聲演員等。由于不注重聲帶的休息，勉強用力發音或者不科學地高聲歌唱等會造成炎癥，久而久之，就形成聲帶小結這個頑疾。它會導致人說話吃力，聲音嘶啞，總覺得喉部有異物感。
因此，科學進行聲音練習、適度安排表演活動至關重要。首先檢查一下自己的聲音狀態，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎癥，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕松安靜的休閑方式。
不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失!
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張老師 藝考規劃部主任
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