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學習聲樂對于生活有怎樣的調節作用？
來源：風華國韻
2018-05-27 18:41:47
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音樂肌肉漸進放松訓練
音樂肌肉漸進放松訓練(Music Assisted Progressive Muscle Relaxation)，是一種由來訪者有意識地主動控制肌肉群達到放松效果的方法。在體驗開始前，治療師選擇的音樂需要是安靜的，能夠給人帶來撫慰、鎮靜的感受。音樂最好是沒有歌詞的，比如古典樂器類的曲目，因為歌詞的內容有可能容易讓人產生生活中的聯想從而引發緊張感。另外，音樂的韻律需要保持緩慢而平穩、旋律流暢、和聲進行簡單。選擇好音樂之后，治療師首先引導來訪者以平躺或坐靠的姿勢來放松身體。放松過程中，來訪者需要做的只是聽從治療師的指導語逐步收緊身體的各組肌肉并保持一定的時長（通常是5秒左右），接著完全放松這一組肌肉，同時有意識地體會收緊和放松感受的對比。治療師需要注意把握節奏，在給指導語的時候應與音樂的節奏節拍相吻合，使來訪者通過音樂節奏的推動對肌肉組有更好的控制。
指導性音樂想象
指導性音樂想象(Guided Imagery)，是一種在意識轉換狀態下由治療師為來訪者植入積極想象內容的接受式音樂治療方法。意象的內容可以是精神的，也可以是軀體的，可以是個人化的，也可以是共同的。在指導性音樂想象中，意象完全由治療師掌控，來訪者需要做的只是聽從治療師的指導語想象畫面的內容。一般情況下，意象都會鎖定在一個固定的主題，比如大海、小溪、高山、草原等自然風光的主題。相對應的，選擇的音樂也會配合這些主題加入相關的音樂元素幫助來訪者展開想象力，比如鳥叫聲，昆蟲的叫聲，微風吹過的聲音、海浪的聲音等等。整個體驗的前半部分可以使用前文介紹的肌肉漸進放松，來幫助來訪者從意識層面逐漸轉化到潛意識層面。在觀察到來訪者身體放松下來，呼吸均勻平穩之后，再切入用于想象的音樂。治療師可以使用提前準備好的腳本用作指導語提示，這樣可以幫助來訪者構建更加真實充分的想象世界。
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張老師 藝考規劃部主任
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北京市朝陽區中國音樂學院
往東200米安翔里社區（風華國韻樓）
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